Witam jako , że polecili mi ten trening 2x w tygodniu podczas redukcji to mam kilka pytań. Ćwiczę 3x w tygodniu plan FBW pon , wtorek , piatek. To gdzie najlepiej wcisnac ta tabate bym nie spalal miesni ? Zeby nie bylo przemeczenia. Czy trening FBW nie gryzie sie z treningiem TABATA.Jakie cwiczenie polecacie najbardziej bo tam pisza ze przysiad z [...]
Witam, od razu przejdę do rzeczy, na stopie pod kostką coś mi wyskoczyło, jest wypukłe i robi się twarde jak podniosę palce u stopy - dlatego myślę że te "coś" to własnie mięsień który mi wyskoczył. Ogólnie byłem już z tym lekarza ponad miesiąc temu gdy miałem bóle, tam pogadał trochę jak to lekarz przepisał fastum i skasował nie przyjemną [...]
Witam wszystkich Mam 22 lata, 181cm i waże 63kg. Mam ogromny problem z przytyciem! Max waga jaką udało mi się kiedys osiągnąć to 65kg. Chciałbym was prosic o jakas diete ktora pomogla by mi przytyc i o poradzenie jakies odzywki na mase. Dodam ze pracuje 12h dziennie, jest to praca siedzaca i malo tam ruchu... Dzien zaczynam o godzinie 5 rano. [...]
Witam. Przy wyciskaniu na klatke na skosie ujemnym przy probie pobicia rekordu na 1 powtorzenie cos sie stalo , poczulem delikatny przeskok w stawie.po jakis 2 minutach bark zaczal okropnie bolec. Bylem u ortopedy i powiedzial ze przeciazenie . Bylem na laserach ultradzwiekach krioterapi dostalem dodatkowo dwa leki i masc .sam kupilem jeszcze [...]
1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za [...]
Witam serdecznie. Wczoraj podczas gdy grałam w piłkę, chcąc ją kopnąć podbiegła do mnie koleżanka i zablokowała mój strzał. Jednym słowem moja noga sie zatrzymała na piłce. W tym dniu nie czułam dużego bólu. Gorzej było następnego dnia. Miałam problem z chodzeniem, wchodzeniem po schodach. Czuje ból tak jakby w środku kolana, na szczęście nic mi w [...]
[...] wczoraj Fight Quest na Discovery. Dla nizorientowanych jes to program gdzie 2 lebkow ;p jezdzi po swiecie i walczy w roznych stylach. Akurat wczoraj byla to Tajlandia. Maja tam oni jakis czas na pzrygotowanie sie z tego stylu, a na koniec tocza walki. Z tego co widzialem w innych programach zawsze dostawali po pi***. Ale wedlug mnie w tajlandi [...]
Ostatnio natknalem sie w internecie na artykul S. Ambroziaka (Perfect Body) w ktorym wspomina, ze heparegen oslabia dzialanie SAA. Z praktyki wielu osob wynika co innego. Co wy sadzicie? Moze wypowie sie tam Slawek? Zalezy mi na wyczerpujaca odpoiedzi. Dzieki!
[...] poszedł 6 strzał), ale coś ten wynik niski.. Jajka nic nie zmalały, nasienie jak u naturala. Po pierwszym strzale miałem niemal identyczny wynik testa - coś ponad 5. Może tam jest prop i stąd taki wynik?(nie kumuluje się, podbija na chwilę i spada). 2. Czy taki wynik wątroby są mocno poważne? Od 4 tygodnia planowałem podbić na 30mg ed. Jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o porady odnośnie dalszego kształtowania sylwetki. Chciałbym zwiększyć jeszcze trochę obwody, tylko zastanawiam się czy jest sens to robić przy takim stanie tkanki tłuszczowej. Z suplementów stosuje kreatynę, glutaminę, kompleks witamin, omega 3, niedobory białka w diecie uzupełniam białkiem wpc 80. Nie zamierzam stosować wsparcia [...]
Witam mam 17 lat warze 60 kg i mam wzrostu 170 cm . Potrzebuje Treningu Dobrego na siłę !! + dietę co ile dziennie XD Posiadam : Ławkę z obciążeniem max 90 kg , 2 gryfy długi i taki z łukiem (krzyw) krótki hehe oraz drążek i hantelki. Czy możecie mi napisać np 1 dzień Poniedziałek co po ile robić + i co jedź żeby szybko przytyć i mieć siłę dodam [...]
[...] ma sie co załamywać :P Kolejne zawody już niedługo, bo 24 kwietnia (Mistrzostwa Podkarpacia). Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 85kg. Do zawodów postaram sie zbić do 78-80kg. Pamietam że na tych pierwszych zawodach dość mocno się denerwowałem. Czy to normalne? Proszę o jakieś porady, jak się zachowywać, co robić żeby poszło mi jak najlepiej, no i [...]
[...] pochadzacych z "cukrow",w sumie dziwne/skrajne podejscie ale takie szybciej i łatwiej by sie wchłaniały, nie rozpychały by tak jelit (mniejsza objętość),nie mowie oczywiscie ze wszystkie ww to mają być cukry, poprostu w jakiejs tam częśći, oprocz tego dużo więcej błonnika i wody co sądzicie? Macie jakies pomysły ? Dodam ze jestem ektomorfikiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat 172 i ważę 71 kg. Trenuje już od 8 miesięcy. Myślę, że efekty są fajne, ale mi to nie wystarcza. Nie mogę ustalic sobie dobrej diety, ponieważ mieszkam w internacie. A tam brakuje mi białka i weglowodanow, daltego wymyslilem, czy stosowanie gainera nie byloby dobre , aby przytyc i prZYbrac w masie? skoro zawiaraja bialko i [...]
sąn a forum różne przepisy na omlet, jaki jest najlepszy. Nie chodzi mi o jakiś tam, super deitetyczny czy coś, zwykły co można dodać np. szynke, pieczarki, ser. Podajcie mi przepis bo to pilne. No taka porcja na 2 przeciętne osoby
ktora firma robi najlepsze odzywki bualkowe? chodzi mi o jakosc, o przyswajalnosc i o to ze moge byc w miare pewny ze jest tam to co pisze na opakowaniu, byl ranking najlepszych odzyek ale znikl bo kazdy chwalil matrixa ale ogladajac tabelke wyzej widze ze sporo zanizyli wartosc bialka, wiec co dalej?
witam mam problem z miesniem naramiennym (powyzej bicepsa i trcepsa) niewiem gdzie zamiescic ten temat wiec daje tu i w jeszcze jednym katalogu prosze o pomoc mam taki problem ze choc dopiero dzisiaj zaczynalem robic trica , zaczalem WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC i przy zginaniu mi strzela wlasnie tam w tym miejscu + czuje [...]
Witam. Otóż ćwiczę na siłwoni 8 miesięcy i jest dobrze, ale zauwazyłem że wystaje mi brzuch a mam tam zero tłuszczu, czytałem na internecie i chyba mam zaokrąglone plecy i się garbie i to chyba jest powodem. Proszę mi doradzić co mam robić zeby się tego pozbyc, czy samo chodzenie wyprostowanym coś da? Jeśli jakieś ćwiczenia to proszę o ich [...]
Witam Mam nadzieję, że to dobry dział - jeśli nie, to bardzo przepraszam. Ćwiczę od max pół roku, raczej FBW. W żadnej dziedzinie sportu nie jestem specjalistą - coś tam poczytałem, a teraz sobie chodzą, palę tłuszcz i rosnę w obwodzie w kilku miejscach ;) mam jednak inny problem. Co noc drętwieje mi lewa ręka - zaczęło się kiedy zacząłem ćwiczyć. [...]
Witam systematycznie ćwiczę w domu około 3lat ale od czerwca ostro zacząłem cwiczyc masowo Moja dieta - właściwie polega na zmianie złych nawyków żywieniowych- nie jem po 19:00 (4 godziny przed snem) no i zero słodyczy, napoi gazowanych itd (łatwiej mi to przyszło niz myślałem bo właśnie słodycze uwielbiałem) . Ograniczam również spożycie łuszczów [...]
